Il est 5 h 45 et le front de mer n'est encore qu'une bande grise. Pourtant, une soixantaine de coureurs s'échauffent déjà sur le trottoir, lampe frontale allumée. Les faisceaux balaient l'asphalte. Ce dimanche, les clubs amateurs repèrent le parcours des 10 km du front de mer, dont le départ sera donné dans quelques semaines. D'un côté, l'océan Atlantique. De l'autre, la ville qui s'éveille. Devant, une ligne droite que personne ne regarde sans calculer son allure.
Pour sa première édition, l'association Foulées de l'Estuaire attend 3 000 coureurs. Elle a choisi la formule d'une course populaire : chronométrée pour ceux qui le souhaitent, ouverte aux débutants, aux marcheurs et aux clubs. Plusieurs clubs amateurs du littoral ont déjà inscrit leurs adhérents. Le départ est fixé à 6 h 30, avant la chaleur, devant un village installé sur le front de mer. L'arrivée est jugée au même endroit, avec ravitaillement, poste de secours et animations.
Parcours et inscriptions
Le tracé est plat : un aller-retour de 5 kilomètres le long de la mer, à parcourir deux fois. Trois points d'eau jalonnent le parcours, tous les 2,5 kilomètres environ, et un ravitaillement attend à l'arrivée. La circulation sera déviée sur le tracé pendant la matinée, indiquent les organisateurs. Les coureurs rapides boucleront les 10 km en moins de quarante minutes, les autres en une heure ou davantage. Le temps limite est fixé à 1 h 30, soit une allure moyenne d'environ 6,7 km/h.
3 000 coureurs
Participants attendus pour cette première édition, dont une part importante de débutants
Source : Association Foulées de l'Estuaire
Les inscriptions se font en ligne ou dans trois points de vente répartis en ville. Le dossard coûte 5 000 FCFA, et 3 000 FCFA pour les étudiants et les demandeurs d'emploi, sur justificatif. Il se retire la veille, entre 15 h et 19 h, au village de la course. Une marche de 5 kilomètres, sans chronomètre, part à 7 h pour ceux qui préfèrent ne pas courir.
On voulait une course où celui qui boucle les 10 km en cinquante minutes et celle qui y met une heure vingt, en alternant marche et course, se retrouvent sur la même ligne de départ. L'objectif n'est pas le chrono. C'est de donner envie de bouger.
Les clubs amateurs, moteurs de la préparation
Depuis plusieurs semaines, les clubs du littoral préparent leurs adhérents. Allure Marée et les Matinaux du Komo organisent des sorties groupées trois matins par semaine, avant le travail. Ils proposent aux débutants un plan de huit semaines : alternance de marche et de course, puis allongement progressif des temps de course. Les groupes sont mixtes, les niveaux mélangés, pour que personne ne coure seul. Ceux qui préfèrent marcher ont aussi leur groupe, qui vise la marche de 5 kilomètres.
J'ai commencé il y a un an avec dix minutes de course entrecoupées de marche. Aujourd'hui, je tiens une heure. Le matin, avant le travail, je sens que mon souffle et mon sommeil ont changé. La première semaine a été difficile, mais le groupe m'a portée.
Courir sans se mettre en danger
Courir au bord de la mer, c'est aussi composer avec la chaleur et l'humidité, dès l'aube. Une activité régulière, même modérée, profite au cœur et au sommeil, rappellent les entraîneurs, à condition de progresser par étapes. Ils résument quelques règles simples :
- Demander l'avis d'un médecin en cas de doute : tension élevée, antécédents cardiaques, reprise après une longue pause
- Boire régulièrement la veille et le matin de la course, sans excès
- Courir avec des chaussures déjà portées, jamais neuves le jour J
- Partir lentement : les deux premiers kilomètres doivent paraître faciles
- S'arrêter et prévenir un bénévole en cas de malaise ou de douleur dans la poitrine
Pour les organisateurs, la réussite se mesurera moins au nombre de dossards qu'à ce qui suivra : des groupes qui continuent à courir, des habitants qui prennent goût au mouvement, et peut-être une seconde édition. D'autres rendez-vous amateurs sont réunis dans notre rubrique Autres disciplines.